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晚上空腹跑步能减肥吗 晚上空腹跑步合适吗

时间:2017-12-27 09:15:00

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编辑:58常识网

类别:运动常识

标签:跑步 空腹 晚上

导读:跑步在我们的生活中是很常见的一种运动,很多人都有跑步的习惯,那么晚上空腹跑步能减肥吗?

一般在跑步的时候很多人都不知道是空腹跑还是吃了饭子啊跑,那么晚上空腹跑步合适吗?下面我们一起来看看吧!

晚上空腹跑步能减肥吗

空腹跑步本身就对健康无益,所以,无论是早上还是晚上,都能在进食后才跑步。但刚进食完,也不要立即跑。如果立即跑,食物仍未被消化,会增加胃肠负担。正确的做法应该是在进食后1个小时或者2个小时再跑步。

此外,空腹跑步也不能达到减肥瘦身的目的,因为跑步后人饥饿感更强,吃得更多,所以,尽量避免做出增加自身食欲的主动。减肥其实是一个循序渐进的过程,急于求成的人很难获得成效。正确的做法是按照科学的方法,一步一步让赘肉减少,并且持续锻炼,避免反弹。

空腹跑步燃脂效果怎么样

想要减肥一定要少吃,这是对的,因为吃得少也意味着体内蓄积的食物量少,脂肪增长的速度慢。但这并不意味不吃东西直接跑步是对的。有研究发现,在相同热量下,分别给予高蛋白饮食、低蛋白质饮食、完全没有食用任何食物,让人在跑步机上跑40分钟,吃高蛋白食物的人每分钟所燃烧的热量最多。而完全没有食用任何东西的人燃烧的热量最少。所以说,空腹跑步是一种不科学的方法。

在日常生活中,尽量避免不吃东西就跑步。减肥不吃东西,身体储存能量少,跑步时容易疲劳,未跑完全程就直接累得在路上走动,根据无法进入脂肪燃烧供给能量的状态。此外,燃烧的并不是只有脂肪,还有你的肌肉,当你肌肉量开始变少,会造成基础代谢率下降,运动能力变差,开始无法消耗更多的热量,陷入减肥复胖的恶性循环。

空腹跑步注意什么

1、跑速慢

不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说,用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4~1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。

2、步幅小

在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度,目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大,容易产生疲劳,从而会降低跑步的兴趣,使人最终放弃跑步。

3、跑程长

跑程一般应在3000米以上,不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量,这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。

4、量力而为

这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说,每一个人的体质、周围环境等均有所不同,因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行,如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。

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